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    減肥、護眼、強身體!這份開學后運動指南,你家孩子也需要

    發布時間:2021-09-06??10:42 瀏覽次數: 字體:[ ] 打印 信息來源:疾病控制處

    開學了,神獸歸籠,不少家長輕呼一口氣:終于把孩子送回校園了。

    但新的擔憂也隨即出現:孩子每天坐在教室上課,暑假好不容易減下去的體重是不是又要反彈了?近視發病率這么高,這個新學期孩子會不會中招?

    別擔心!這里有一份“處方”,既能減輕家長焦慮,也能幫助孩子保持體重、保護視力:一份適合孩子的運動指南。

    每天至少運動1小時

    80%在校青少年沒做到

    “運動是良醫”,對孩子來說,運動的好處不只體現在促進身體健康方面。

          促進新陳代謝,提升抵抗力

          鍛煉心肺功能

         減脂增肌,保持健康體重

         減少近距離用眼的時間,保護視力

    運動還能幫助孩子提高智力和反應能力。

         運動有利于大腦發育,促進智力發展

         運動還可以塑造孩子的性格

    有研究發現,堅持運動鍛煉的人,在智力和反應方面明顯高于很少運動的同齡人。

    然而,孩子現在卻越來越習慣不愛動的環境,從以前喜歡活躍玩耍,變成了現在更愿意親近大屏小屏。

    世界衛生組織發布的全球首份“青少年身體活動研究報告”顯示,全球80%以上在校青少年沒有達到世衛組織的建議運動量,也就是每天至少一小時的身體活動。

    缺少運動對青少年的健康十分不利,家長們需要采取積極行動,和孩子一起來改善這種狀況。

    體能類運動

    正適合生長發育階段的孩子

    家長在給孩子做運動選擇時盡量有趣、豐富,別太單一,讓孩子真心喜歡上運動。

    處在生長發育階段的孩子,可以做一些體能練習為主的運動,比如游泳、跳繩、打籃球等,增強身體素質。

    以下3種運動形式,家長可以根據孩子自身條件,選擇孩子適合并且能長期堅持的項目。

    1. 游泳

    運動特點:

    鍛煉心肺循環功能,增強全身大肌群的肌肉力量。

    注意事項:

    孩子游泳要有家長陪同,盡量選擇安全系數高的水位區域游泳。游泳前要做熱身活動,讓身體準備好再下水避免抽筋。孩子體力有限,在水中的時間不宜過長,一次別超過2小時,當感覺疲勞或不舒服時盡快上岸。游泳后要用清水清洗眼睛,并且洗淋浴,減少患感染性疾病的幾率。

    2.跳繩

    運動特點:

    跳繩的跳躍動作需要調動全身肌肉來完成,可以增強肌肉力量,提高身體的協調能力,還能鍛煉心肺循環功能。

    注意事項:

    跳繩最好在傍晚等比較涼爽的時候進行。跳繩前做好熱身,活動肩膀、手臂、手腕、腳踝等部位。最好選擇在塑膠跑道上跳繩,或者在平坦地面鋪上軟墊,而且穿抗震力強的運動鞋,以緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞,保護膝關節。單次跳繩時間別太長,剛開始練習跳繩時,每次運動時間5~10分鐘即可,再慢慢增加到10~15分鐘。跳繩結束后不要立即坐下,以較慢速度步行一段時間讓身體慢慢平復。

    3.籃球

    運動特點:

    鍛煉身體協調性,提高快速反應能力,增強肌肉爆發力,還能鍛煉奔跑速度。

    注意事項:

    打籃球時要把眼鏡、項鏈等提前取下來。打籃球要做好防護,穿戴護腕、護膝等,避免意外磕碰時受傷。打籃球前后要補充水分,喝水而不是碳酸飲料,運動后可以喝一些淡鹽水保持體內水電解質代謝平衡,預防中暑。打球時間應控制在1個小時左右。打完籃球大汗淋漓時,不要馬上洗冷水澡或對著空調吹。

    胖孩子

    運動強度要適中

    孩子體重超標的家長,往往更憂心:孩子不運動容易長胖,運動時又擔心運動不當傷害身體。其實,對于沒有基礎疾病的孩子來說,胖很可能是運動量不足導致的。

    下面這些運動要點,請體重超標的家長收藏:

    運動強度:肥胖兒童由于體重過大、心肺功能差,運動強度不宜過大。以心率為標準, 運動時應達到個人最大心率的60%~80%,每次運動30~60分鐘。

    運動時間:對于肥胖兒童每次運動時間不應少于30分鐘,運動前應有10~15分鐘的準備活動,運動后應有5~10分鐘的整理運動。

    運動項目:跳繩、慢跑、騎自行車、游泳、爬樓梯、爬山等,偏重于趣味性和可實施性。

    運動頻率:每周3次以上,最好是5~7次。

    另外,開學后,家長還需要從飲食和行為上幫助孩子進行調整和控制。一定不要急于求成,孩子每周減重最好不超過0.5千克。(來源:健康中國)




    減肥、護眼、強身體!這份開學后運動指南,你家孩子也需要
    • 日期:2021-09-06 10:42
    • 來源: 疾病控制處
    • 瀏覽次數:
    • 字體:[ ]

    開學了,神獸歸籠,不少家長輕呼一口氣:終于把孩子送回校園了。

    但新的擔憂也隨即出現:孩子每天坐在教室上課,暑假好不容易減下去的體重是不是又要反彈了?近視發病率這么高,這個新學期孩子會不會中招?

    別擔心!這里有一份“處方”,既能減輕家長焦慮,也能幫助孩子保持體重、保護視力:一份適合孩子的運動指南。

    每天至少運動1小時

    80%在校青少年沒做到

    “運動是良醫”,對孩子來說,運動的好處不只體現在促進身體健康方面。

          促進新陳代謝,提升抵抗力

          鍛煉心肺功能

         減脂增肌,保持健康體重

         減少近距離用眼的時間,保護視力

    運動還能幫助孩子提高智力和反應能力。

         運動有利于大腦發育,促進智力發展

         運動還可以塑造孩子的性格

    有研究發現,堅持運動鍛煉的人,在智力和反應方面明顯高于很少運動的同齡人。

    然而,孩子現在卻越來越習慣不愛動的環境,從以前喜歡活躍玩耍,變成了現在更愿意親近大屏小屏。

    世界衛生組織發布的全球首份“青少年身體活動研究報告”顯示,全球80%以上在校青少年沒有達到世衛組織的建議運動量,也就是每天至少一小時的身體活動。

    缺少運動對青少年的健康十分不利,家長們需要采取積極行動,和孩子一起來改善這種狀況。

    體能類運動

    正適合生長發育階段的孩子

    家長在給孩子做運動選擇時盡量有趣、豐富,別太單一,讓孩子真心喜歡上運動。

    處在生長發育階段的孩子,可以做一些體能練習為主的運動,比如游泳、跳繩、打籃球等,增強身體素質。

    以下3種運動形式,家長可以根據孩子自身條件,選擇孩子適合并且能長期堅持的項目。

    1. 游泳

    運動特點:

    鍛煉心肺循環功能,增強全身大肌群的肌肉力量。

    注意事項:

    孩子游泳要有家長陪同,盡量選擇安全系數高的水位區域游泳。游泳前要做熱身活動,讓身體準備好再下水避免抽筋。孩子體力有限,在水中的時間不宜過長,一次別超過2小時,當感覺疲勞或不舒服時盡快上岸。游泳后要用清水清洗眼睛,并且洗淋浴,減少患感染性疾病的幾率。

    2.跳繩

    運動特點:

    跳繩的跳躍動作需要調動全身肌肉來完成,可以增強肌肉力量,提高身體的協調能力,還能鍛煉心肺循環功能。

    注意事項:

    跳繩最好在傍晚等比較涼爽的時候進行。跳繩前做好熱身,活動肩膀、手臂、手腕、腳踝等部位。最好選擇在塑膠跑道上跳繩,或者在平坦地面鋪上軟墊,而且穿抗震力強的運動鞋,以緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞,保護膝關節。單次跳繩時間別太長,剛開始練習跳繩時,每次運動時間5~10分鐘即可,再慢慢增加到10~15分鐘。跳繩結束后不要立即坐下,以較慢速度步行一段時間讓身體慢慢平復。

    3.籃球

    運動特點:

    鍛煉身體協調性,提高快速反應能力,增強肌肉爆發力,還能鍛煉奔跑速度。

    注意事項:

    打籃球時要把眼鏡、項鏈等提前取下來。打籃球要做好防護,穿戴護腕、護膝等,避免意外磕碰時受傷。打籃球前后要補充水分,喝水而不是碳酸飲料,運動后可以喝一些淡鹽水保持體內水電解質代謝平衡,預防中暑。打球時間應控制在1個小時左右。打完籃球大汗淋漓時,不要馬上洗冷水澡或對著空調吹。

    胖孩子

    運動強度要適中

    孩子體重超標的家長,往往更憂心:孩子不運動容易長胖,運動時又擔心運動不當傷害身體。其實,對于沒有基礎疾病的孩子來說,胖很可能是運動量不足導致的。

    下面這些運動要點,請體重超標的家長收藏:

    運動強度:肥胖兒童由于體重過大、心肺功能差,運動強度不宜過大。以心率為標準, 運動時應達到個人最大心率的60%~80%,每次運動30~60分鐘。

    運動時間:對于肥胖兒童每次運動時間不應少于30分鐘,運動前應有10~15分鐘的準備活動,運動后應有5~10分鐘的整理運動。

    運動項目:跳繩、慢跑、騎自行車、游泳、爬樓梯、爬山等,偏重于趣味性和可實施性。

    運動頻率:每周3次以上,最好是5~7次。

    另外,開學后,家長還需要從飲食和行為上幫助孩子進行調整和控制。一定不要急于求成,孩子每周減重最好不超過0.5千克。(來源:健康中國)


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